Top 3 Tipps für die großen Cardio-Workout

Heute werde ich mit Ihnen teilen meine drei Top-Tipps für mit großer Cardio-Workouts. Als jemand, der aus meinem Kopf gelangweilt dabei traditionelle Cardio-sowie einen Trainer, der mit Cardio-Training Themen Alltag mit den Kunden beschäftigt, habe ich eine einzigartige Perspektive auf diese.

1) Finden Sie etwas, das Sie genießen! Viele Leute finden, Cardio umständlich. Meine persönliche Philosophie ist, dass wir mit etwas nicht langfristig bleiben, wenn wir nicht in den Genuss es, so etwas finden Sie genießen! Sie nicht zu verfangen in all dem Dogma über "dies tun ',' tu das nicht ',' das ist besser als die." Nur sich zu bewegen und Spaß haben! Mit Cardio, ist die Konsistenz Taste, sodass der Großteil der Zeit auf Übungen, die Sie genießen konzentrieren. Zu halten, dass das Herz effektiv arbeiten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz deutlich zu bekommen für eine kontinuierliche Zeitdauer mindestens alle 48 Stunden.

2) Mix it up! Wie das alte Sprichwort sagt: "Vertrautheit erzeugt Verachtung", so versuchen einige Dinge, die Sie noch nicht kennen. Das ist gut für beide psychologischen und physiologischen Gründen. Es gibt Ihnen eine mentale Pause von der gleichen alten Sache. Plus, tut eine andere Tätigkeit oder die gleiche Tätigkeit in einer anderen Weise wird eine wirksame Impulse für neue Ebenen der Fitness sein und vermeiden Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung. Etwas Ich mag zu tun ist, drei verschiedene Formen von Herz in der gleichen Sitzung getroffen. Für einen traditionellen, mittlere Intensität, 30-Minuten Cardio-Training, könnte ich 10 Minuten auf dem Laufband zu tun, um 10 Minuten auf dem Crosstrainer gefolgt, endend mit 10 Minuten auf einem stationären Ruderer.

3) auf motivierender Musik hören! "Rising up, wieder auf der Straße. Did My Time, nahm meine Chancen. Ging die Entfernung, jetzt bin ich wieder auf meine Füße. Nur ein Mann und sein Wille zu überleben." Ja, das ist der alte Eye of the Tiger aus den Rocky Filmen mein persönlicher Favorit. Machen Sie eine CD, oder für Sie technologisch versierte gibt, verwenden Sie einen I-Pod, zusammen ein Theaterstück Liste Ihrer Lieblings-Workout Songs. Musik kann Pause machen oder Workouts.

Schließlich erinnere mich an die letzten paar Ideen, die ich unterrichte meine Kunden. Angenommen, eine ausgewogene Ernährung, scheinen die folgenden Punkte zu sein für meine Kunden genau:

-Für Gewichtskontrolle und leichten Rückgängen im Körperfett und erhöht in Muskelmasse, Ziel für mindestens drei Tage Training pro Woche für etwa eine Stunde. Ich mag Leute zu sehen, verwenden Sie die ersten 30 Minuten für das Krafttraining und den zweiten 30 Minuten für Herz. Auch für etwa eine insgesamt mindestens 1.000 Kalorien durch Bewegung pro Woche für Gewichtskontrolle, Nutzen für die Gesundheit und Stressabbau Zwecke aufgewendet zielen.

-Für signifikante Fettabbau, sind die Menschen am besten durch Ziel für sechs Tage Training pro Woche mit insgesamt Kalorienverbrauch von mindestens 2.000 Kalorien pro Woche bedient. In diesem Szenario gibt es eine gewisse Flexibilität in der Programmgestaltung, die abhängig von den Formen der Übung ein Client lieber ist. Wenn jemand wirklich genießt Cardio-und nicht in den Genuss Krafttraining, kann ich sie Krafttraining 2-3 mal pro Woche, und führen Cardio sechs Tagen pro Woche. Der Stil des Cardio kann stufenweise erfolgen. Hier ist ein typisches Programm-Layout für jemanden mit einem Ziel signifikante Fettabbau, die arbeiten sechs Tage pro Woche begangen wird:

Tag 1) Krafttraining (30-45 Minuten) + 15 Minuten Cardio-Intervall-Training

Tag 2) Fahrrad (45 Minuten / mittlere Intensität)

Tag 3) Krafttraining (30-45 Minuten) + 15 Minuten Cardio-Intervall-Training

Tag 4) Spaziergang (60 Minuten / niedrige Intensität)

Tag 5) Krafttraining (30-45 Minuten) + 15 Minuten Cardio-Intervall-Training

Tag 6) Crosstrainer (45 Minuten / mittlere Intensität)

Tag 7) ausschalten

Um diese Informationen für sich arbeiten lassen, stellen Sie sich folgende Fragen:

1) Habe ich immer meine Herzfrequenz für eine konsistente Zeit, alle 48 Stunden oder so? Denken Sie daran, "use it or lose it". Der Herzmuskel tatsächlich schwächt, wenn wir aktiv für mehr als ein paar Tage sind. Vielleicht ist das Bild einer langsam verkümmern Herzen bringt Sie in Bewegung.

2) Habe ich, wirkungsvolle Cardio-Training oder habe ich nur durch die Bewegungen schon? Wenn mein Training nicht bis zu Schnupftabak war, was kann ich heute tun, um sicherzustellen, dass meine nächste Training ist effektiver?

3) Haben Sie arbeitete ich in den letzten paar Tagen? Werde ich arbeiten in den nächsten Tagen?

Tipp: Wenn die Antwort nein ist, aufhören zu lesen dieses Recht jetzt, und gehen Sie etwas tun! Haben einige Liegestützen, Hampelmänner, Körpergewicht Kniebeugen, Yoga, es ist mir egal! Nur etwas tun!
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